男人(rén)不能缺少9類食物

　　在家庭和社會的雙重責任下，如(rú)今，很多男性背負壓力、透支體(tǐ)力。在這種情況下，男人(rén)們除了要學會自(zì)我減壓外，在飲食上也應該有所側重。美國(guó)“福克斯新聞網”最新載文，刊出“男人(rén)不能缺的9類食物”。

　　1。葡萄幹、杏仁、鳄梨等富含硼的食物。研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

　　2。牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物。研究發現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身(shēn)材更苗條，這表明男性補鈣還(hái)有助于減肥。

　　3。谷類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。美國(guó)農業部研究員(yuán)理(lǐ)查德·安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

　　4。西紅(hóng)柿、西瓜等富含番茄紅(hóng)素的食物。有研究顯示，番茄紅(hóng)素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。

　　5。綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等富含葉酸的食物。瑞典研究人(rén)員(yuán)發現，缺乏葉酸會導緻阿爾茨海默病（認知障礙症）的危險大(dà)大(dà)增加，而且男性危險比女(nǚ)性更大(dà)。葉酸有益預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大(dà)腦血流的阻礙作(zuò)用，減少認知障礙症發病危險。

　　6。沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑症侵襲的機(jī)會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作(zuò)用，對心血管特别有益。

　　7。動物内髒、海産品、蛋黃(huáng)等富含硒的食物。多項研究發現，補充硒有助于降低前列腺癌、結腸癌等癌症風(fēng)險。

　　8。花生、瓜子、黃(huáng)豆、黑(hēi)豆和豆制品等富含維生素E的食物。塔夫茨大(dà)學營養學教授傑弗裡(lǐ)·布隆伯格表示，維生素E有助于減少眼部疾病、心髒病、癌症以及認知障礙症風(fēng)險。

　　9。豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分(fēn)，它可(kě)以促進體(tǐ)内一氧化氮的釋放(fàng)，起到放(fàng)松血管和增加血流的作(zuò)用，從(cóng)而增進男性性欲。▲（生命時報特約記者 徐澄）