夏天别貪涼 更要“熱(rè)養生”

3月12号，美國(guó)國(guó)家海洋與大(dà)氣管理(lǐ)局(NOAA)的氣候科學家宣布“因厄爾尼諾事(shì)件(jiàn)再次來(lái)臨，2015年(nián)可(kě)能成爲有氣候記錄以來(lái)最炎熱(rè)的一年(nián)”。而連續幾日(rì)的高溫，讓不少身(shēn)處北方的人(rén)提前感受了酷暑的威力。
 

 

在毒辣的太陽照(zhào)射下，所有關于夏日(rì)的記憶，總是繞不開各種“冷(lěng)”：外出回到家打開空調吹吹冷(lěng)風(fēng)，運動得(de)滿身(shēn)大(dà)汗用冷(lěng)水沖涼，晚上睡覺直接在地闆上打地鋪。事(shì)實上，在中醫養生專家眼中，這些貪涼行爲不僅無法消暑，反而還(hái)會落下病根。

 

面對炎熱(rè)的夏季我們該怎樣防暑？怎樣消暑才算健康？如(rú)何在炎炎夏日(rì)做好養生？《生命時報》采訪相(xiàng)關專家教你(nǐ)避開消暑誤區，選擇健康的“熱(rè)養生”度夏。

 

夏季受寒易傷陽氣

 

夏季屬火(huǒ)，氣候炎熱(rè)，是萬物蓬勃生長的季節，也是人(rén)體(tǐ)陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。《黃(huáng)帝内經》中說(shuō)：“陽氣者若天與日(rì)，失其所則折壽而不彰。”不難看(kàn)出陽氣對于我們身(shēn)體(tǐ)的重要性，如(rú)果損耗了陽氣會對我們的生命健康造成危害。

 

北京中醫藥大(dà)學養生室教授張湖德告訴《生命時報》記者，大(dà)自(zì)然有春生、夏長、秋收、冬藏的四季規律。夏天人(rén)體(tǐ)陽氣外發，伏陰在内，根據中醫“順應天然”的養生原則，此時應該養護陽氣，不少人(rén)用“涼”對抗“熱(rè)”的方式是不可(kě)取的，因爲陽氣是人(rén)體(tǐ)賴以生存的火(huǒ)力，可(kě)以推動人(rén)體(tǐ)新陳代謝。

 

古語講“百病從(cóng)寒起”，可(kě)以說(shuō)寒邪是導緻人(rén)體(tǐ)疾病的罪魁禍首。中國(guó)中醫科學院研究生院教授楊力也表示，夏天是陽長陰消的季節，是添陽的最好時機(jī)。而寒邪非常容易損陽氣，讓整個人(rén)變得(de)倦怠無力。

 

在專家看(kàn)來(lái)，老百姓常說(shuō)的：“夏天不熱(rè)，冬天不冷(lěng)，遲早要坐(zuò)病”并不是沒道理(lǐ)。即使在夏天，如(rú)果不注意保暖，寒邪同樣會侵襲體(tǐ)内，身(shēn)體(tǐ)會出現明顯的寒象，如(rú)精神萎靡、新陳代謝緩慢(màn)、有汗排不出、身(shēn)體(tǐ)畏寒、四肢冰冷(lěng)、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還(hái)有一些病症不會立即發作(zuò)但(dàn)會潛伏體(tǐ)内，給秋冬季留下病根。

 

夏季貪涼誤區，你(nǐ)中了幾個

 

夏天氣溫正高，很多人(rén)都(dōu)十分(fēn)貪涼，雖能享一時的涼爽，卻不知道這樣損害健康，以下這些方式便是最常見(jiàn)的消暑誤區。不妨對照(zhào)看(kàn)看(kàn)，你(nǐ)中了幾個

 

誤區1 大(dà)量吃(chī)冷(lěng)食

 

炎熱(rè)的夏季，吃(chī)冷(lěng)食是人(rén)們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷(lěng)飲和冰鎮西瓜，因爲清涼爽口備受歡迎。很多人(rén)夏天胃口不佳，常捧着一大(dà)個冰鎮西瓜，用來(lái)代替晚餐。

 

北京中醫藥大(dà)學東直門(mén)醫院内科教授姜良铎指出，西瓜本身(shēn)性偏寒，且體(tǐ)積大(dà)，通常人(rén)們一次吃(chī)的量也比較多，因此對人(rén)體(tǐ)陽氣的耗損也更大(dà)。姜良铎認爲，夏季，人(rén)體(tǐ)的陽氣呈向外擴散的趨勢，體(tǐ)内陽氣比起其他(tā)時期相(xiàng)對不足。這時，如(rú)果攝入過多的生冷(lěng)食物，會對人(rén)的陽氣造成比較嚴重的傷害。

 

張湖德也提醒，過多的生冷(lěng)食物使體(tǐ)内聚集了過多的寒氣，容易導緻秋冬季得(de)病。

 

誤區2 休息太貪涼

 

夏季的晚上，很多人(rén)光(guāng)着膀子在街上溜達；整夜開着空調睡覺；甚至覺得(de)在床上太熱(rè)，幹脆在地上鋪個涼席。這些都(dōu)是人(rén)們常見(jiàn)的行爲。但(dàn)很多人(rén)并不知道，這些行爲極易使身(shēn)體(tǐ)遭受風(fēng)寒，損傷陽氣。 夏季人(rén)體(tǐ)毛孔張大(dà)，人(rén)在熟睡時全身(shēn)基礎代謝減慢(màn)，體(tǐ)溫調節功能下降，身(shēn)體(tǐ)抵抗力變弱，這時開空調、睡地闆都(dōu)會使寒邪更容易進入體(tǐ)内，因此不要一味追求涼快(kuài)。

 

誤區3 運動後立即沖涼

 

夏日(rì)适當的運動可(kě)以将體(tǐ)内部分(fēn)“寒邪”和“濕毒”排出體(tǐ)内，但(dàn)運動後的燥熱(rè)、流汗也往往讓人(rén)難以忍受，不少年(nián)輕人(rén)會用沖涼水澡來(lái)降溫。“但(dàn)這會讓更多的‘寒邪’進入體(tǐ)内。”姜良铎說(shuō)。 張湖德則表示，人(rén)體(tǐ)對溫度的适應是需要過程的，一下從(cóng)高溫到低溫會使人(rén)體(tǐ)受到刺激，不要說(shuō)用涼水沖澡了，運動完用涼水沖頭甚至沖腳都(dōu)會使濕寒進入體(tǐ)内。另外，運動完後也不要馬上吹空調，因爲這樣做同樣會加重體(tǐ)内的濕寒。

 

誤區4 不同人(rén)群無需特别照(zhào)顧

 

夏天中，我們經常會發現這樣的問(wèn)題：一家人(rén)吃(chī)同樣的食物，老人(rén)孩子可(kě)能會出現消化不良、脾胃受寒的現象，而其他(tā)家庭成員(yuán)并無大(dà)礙。有時，同樣在家中吹空調，女(nǚ)性也比男性表現的更易受涼。

 

張湖德認爲，人(rén)與人(rén)體(tǐ)質是不同的，所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年(nián)陽氣相(xiàng)對較重，而老人(rén)和小孩則體(tǐ)質稍差，易受到“寒邪”的侵擾。而女(nǚ)性因爲其特殊的生理(lǐ)原因，“寒邪”和“濕氣”也會經常侵擾她們。因此，體(tǐ)質較弱、陽氣本身(shēn)就不足的人(rén)群，也就更易受涼，更應該小心寒邪侵體(tǐ)。

 

夏天要學會“熱(rè)着過”

 

中醫講養生要順應時節，夏天該熱(rè)就得(de)熱(rè)，該出汗就得(de)出汗。因此，我們要順着陽長的規律，采取以熱(rè)制熱(rè)的“熱(rè)養”法。

 

遠(yuǎn)離(lí)寒邪

 

飲食上應注意少食生冷(lěng)食物，《壽世保元》中說(shuō)：“夏日(rì)伏陰在内，暖食尤宜”。張湖德認爲，俗話(huà)說(shuō)，“冬吃(chī)蘿蔔夏吃(chī)姜，不用醫生開處方”，夏天就應該用姜等食物來(lái)溫中散寒，把生姜、紅(hóng)糖一起沖泡後服用效果更好。

 

并且不要長時間待在封閉的空調房(fáng)裡(lǐ)。也要注意不可(kě)用冷(lěng)水洗頭洗腳，下雨(yǔ)天避免淋雨(yǔ)，因爲冷(lěng)水最傷陽氣。

 

用熱(rè)水泡腳

 

因爲腳是人(rén)體(tǐ)的第二心髒，熱(rè)水泡腳可(kě)以供給它能量。張湖德表示“熱(rè)則血行、寒則血凝”。

 

熱(rè)水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒适爲宜。

 

常洗熱(rè)水澡

 

因爲熱(rè)水洗澡使身(shēn)體(tǐ)的毛細血管擴張，有利于機(jī)體(tǐ)排熱(rè)、排毒，并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右爲宜。

 

另外，也可(kě)以用熱(rè)毛巾擦臉擦身(shēn)，不但(dàn)容易去(qù)除灰塵污垢，還(hái)能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人(rén)感覺涼爽、舒适。

 

解暑要喝(hē)熱(rè)茶

 

炎炎夏日(rì)，一杯熱(rè)茶最能解暑消渴，這是因爲熱(rè)茶利于汗腺排汗，可(kě)以達到散熱(rè)的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身(shēn)。

 

夏日(rì)受歡迎的冷(lěng)飲雖然消暑立竿見(jiàn)影(yǐng)，但(dàn)隻解決當時的熱(rè)氣，短(duǎn)暫地給人(rén)體(tǐ)降溫，并不能真正地解渴。

 

運動必不可(kě)少

 

《易經》裡(lǐ)講“運則生陽”，夏天運動，可(kě)以加速體(tǐ)内的新陳代謝，并且有助發汗。楊力認爲，夏天要“以汗制汗”，因爲依據《黃(huáng)帝内經》的說(shuō)法，夏天氣要外洩，運動就是重要的排汗方式。

 

鍛煉還(hái)可(kě)以加強熱(rè)适應，提高人(rén)體(tǐ)調節體(tǐ)溫的功能，防止中暑和一些常見(jiàn)的熱(rè)證。但(dàn)專家特别提醒的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因爲大(dà)汗淋漓會傷氣血。

 

一般建議(yì)選擇早上，因爲人(rén)體(tǐ)早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可(kě)以補陽氣。還(hái)需要注意的是，要選擇慢(màn)跑、太極、跳(tiào)操等不太劇(jù)烈的運動方式。

 

女(nǚ)性更要“熱(rè)養”

 

楊力特别提到，女(nǚ)性的熱(rè)适應比男性差，尤其是體(tǐ)質比較寒的女(nǚ)性，更該注意保暖。張湖德認爲女(nǚ)性陽氣不足，又以血爲用，女(nǚ)性更要注意補陽氣，因爲氣能生血。

 

因此，夏日(rì)裡(lǐ)女(nǚ)性要特别注意保暖，少吃(chī)生冷(lěng)食物，少吹空調，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。