男人(rén)養生要謹慎注意細節

國(guó)人(rén)的傳統起居習慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”，而日(rì)本醫學專家的最新研究認爲，起床過早不利于心髒健康。研究者調查了3000多名23～90歲的成年(nián)人(rén)，發現起床早者更易與高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病結緣。
 

 

爲求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英國(guó)睡眠研究中心教授建議(yì) 醒來(lái)後先打開台燈，再躺5分(fēn)鍾，活動一下四肢和頭部，然後緩慢(màn)起床，切忌動作(zuò)過急過猛，否則會導緻血壓突然變動。這一點，中老年(nián)人(rén)尤應注意。

 

大(dà)便講方法

 

從(cóng)人(rén)體(tǐ)生理(lǐ)來(lái)看(kàn)，排便與進食一樣，都(dōu)是與生俱來(lái)的本能。遺憾的是出于種種原因，能正确排便者卻是少之又少。正确的排便方法應包括以下幾個要點

 

1、一天大(dà)便掌握在1～2次。排便時用力最小、持續時間最短(duǎn)、排出通暢、便後有輕松感爲最佳。

 

2、早餐前後是大(dà)便的最佳時間，因爲符合人(rén)體(tǐ)的生理(lǐ)規律。比如(rú)食物的刺激可(kě)加速胃腸蠕動，這種胃腸反射性的蠕動容易産生便意感，故早餐後20分(fēn)鍾左右排便最适宜。另外，早上起床後的直立也可(kě)出現結腸運動，故不少人(rén)起床後就要上廁所，對肛門(mén)保健和增強體(tǐ)質有一定意義。

 

3、按照(zhào)大(dà)便過程的規律性進行排便，即在前一個排便動作(zuò)完成後安靜(jìng)休息一會，待糞便從(cóng)直腸上部下移産生第二次排便感時，再作(zuò)第二個排便動作(zuò)，慢(màn)慢(màn)增加力度，順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作(zuò)的間歇期間過分(fēn)用力強行排便，否則容易造成肛門(mén)損傷、松弛或直腸脫出等不良後果。

 

4、宜打速決戰。實際排便動作(zuò)所需時間極短(duǎn)，每一個排便動作(zuò)隻有幾秒鍾，二到三個排便動作(zuò)的時間加起來(lái)也不過1分(fēn)鍾左右。如(rú)果蹲廁時間超過三、五分(fēn)鍾仍無便意感，就應結束。蹲廁過久容易誘發痔瘡。

 

小便有新說(shuō)

 

對于男人(rén)小便，近年(nián)來(lái)有關專家提出了不少新觀點。首先是排尿姿勢，建議(yì)像女(nǚ)人(rén)那樣取蹲位，好處是少受癌症之害。原來(lái)蹲位排尿可(kě)引起一系列肌肉運動及其相(xiàng)關反射，加速腸内廢物清除，縮短(duǎn)糞便在腸道内的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等緻癌物的重吸收減少，從(cóng)而保護腸粘膜少受緻癌物的毒害。調查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發病率低的奧秘之一。

 

其次是小便間歇時間，主張每隔1小時排一次，不管有無尿意。美國(guó)國(guó)立身(shēn)體(tǐ)中毒研究所的專家爲此做了解釋 膀胱患癌的可(kě)能性和尿液在膀胱中滞留的時間成正比。原來(lái)尿液中有一種可(kě)以緻癌的化學物質，此種物質可(kě)侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細胞，促發其癌變。研究人(rén)員(yuán)将每小時排出的尿液和相(xiàng)隔2—3小時排出的尿液相(xiàng)比較，後者所含的緻癌物相(xiàng)當多，所以建議(yì)每小時排尿1次，可(kě)有效減少膀胱生癌的危險。

 

最後，解完小便後，可(kě)用手指在陰囊與肛門(mén)之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘餘尿，而且對患有前列腺炎的人(rén)頗有好處。

 

呼吸含技巧

 

美國(guó)研究人(rén)員(yuán)一項最新專題調查發現，城(chéng)市人(rén)口中至少有一半以上的人(rén)呼吸方式不及格，表現爲呼吸過于短(duǎn)促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了 同時，習慣于這種“短(duǎn)暫呼吸”的人(rén)，大(dà)多是長期坐(zuò)班的“白(bái)領階層”——當他(tā)們正襟危坐(zuò)時，胸腔受到壓迫，呼吸往往隻是依靠上肺，緻使橫膈的活動度太小。

 

正确呼吸的關鍵是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來(lái)呼吸，少去(qù)勞駕嘴巴。

 

研究人(rén)員(yuán)指出，一旦你(nǐ)改變了錯誤的呼吸方式，許多常見(jiàn)疾病如(rú)哮喘、支氣管炎、高血壓、心髒病、頭痛病等，都(dōu)會有一定程度的減輕，甚至對一些無藥可(kě)治的疾病，如(rú)月經紊亂及各種過敏反應等，也會取得(de)一定的療效。

 

坐(zuò)相(xiàng)有學問(wèn)

 

俗語雲“站有站相(xiàng)，坐(zuò)有坐(zuò)相(xiàng)”。正确的坐(zuò)相(xiàng)是 坐(zuò)在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可(kě)能靠緊，不留空隙。一般坐(zuò)1～2個小時，應站起活動一下腰部。

 

堅持正确的坐(zuò)相(xiàng)，對于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理(lǐ)很簡單，在站、坐(zuò)、躺等三種姿勢中，最不利于腰椎健康的就是坐(zuò)，錯誤坐(zuò)姿加上過度工(gōng)作(zuò)，會大(dà)大(dà)增加腰椎屈曲的程度與時間。有人(rén)做過統計(jì)，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可(kě)達3000～5000次。這種過多的、反複的屈曲是造成腰椎病變最常見(jiàn)的病因，務必防範才是。

 

吃(chī)飯講科學

 

吃(chī)飯看(kàn)似簡單，實則包含科學。首先要盡量細嚼，一口食物至少咀嚼20～30次。以防癌爲例，專家通過實驗觀察到，細嚼30秒能使緻癌物質的毒性降低，如(rú)果按每咀嚼一次1秒鍾計(jì)算，一口食物咀嚼30次後再吞咽，才能充分(fēn)發揮唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴裡(lǐ)至少要咀嚼20次，若能達到30次則最爲理(lǐ)想。

 

其次，咀嚼要雙側進行，不可(kě)單側咀嚼，單側咀嚼可(kě)引起一側面部肌肉的緊張或肩膀酸痛，或使一側牙齒松動，導緻面頰左右不對稱，甚至可(kě)能株連聽力。日(rì)本東京齒科大(dà)學一個研究小組調查了200多人(rén)，發現持續單側咀嚼，該側耳朵聽力可(kě)降低 隻用門(mén)牙咀嚼，聽高音的聽力降低 隻用磨牙咀嚼，對低音的聽力降低。

 

主動打哈欠

 

打哈欠看(kàn)起來(lái)不雅，卻能幫助男性擁有良好而堅挺的性勃起功能。性學專家指出，打哈欠通過深沉悠長的吸氣，能使更多氧氣進入肺部，促進血氧交換，同時促使大(dà)腦産生一種叫做一氧化氮的物質。

 

運動分(fēn)三段

 

健康的男人(rén)必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體(tǐ)。爲此，不同年(nián)齡段應确立不同的運動主旨。

 

第一段，20～30歲，運動的主旨是鍛煉肌肉。通過肌肉鍛煉積累常規體(tǐ)力，爲以後的健康儲備“資源”。一般隔天做半小時，以舉重爲主，務必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都(dōu)得(de)到鍛煉。外加20分(fēn)鍾心血管鍛煉，推薦項目有慢(màn)跑、遊泳、騎自(zì)行車等。

 

第二段，30～40歲，主旨在于鍛練柔韌，增強關節的韌性，多做伸展運動。方法是 仰卧，盡量将兩膝提拉到胸部，堅持30秒鍾 仰卧，兩腿分(fēn)别上舉，盡量舉高，保持30秒鍾。另外，輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉，但(dàn)強度應較30歲前小一些。

 

第三段，40歲以上，運動既要有利于保持良好的體(tǐ)形，還(hái)能預防常見(jiàn)的老年(nián)性疾病，如(rú)高血壓、心血管病等。每周至少兩次，包括半小時心血管鍛煉與15分(fēn)鍾肌肉鍛煉，以健身(shēn)器代替啞鈴。推薦項目有俯卧撐、半下蹲、網球、滑雪、遊泳、慢(màn)跑、高爾夫球、跳(tiào)舞、散步等。