三八婦女(nǚ)節不同年(nián)齡女(nǚ)性如(rú)何養生

三八婦女(nǚ)節即将到來(lái)，那麽不同年(nián)齡女(nǚ)性要如(rú)何要如(rú)何養生呢(ne)？不同年(nián)齡女(nǚ)性養生有失眠寶典沒有？今天就給大(dà)家介紹下三八節不同年(nián)齡女(nǚ)性養生寶典，讓不同年(nián)齡女(nǚ)性快(kuài)樂地在三八節養生。
 

 

20歲讓保養進入生活

 

1.早餐不可(kě)不吃(chī)：人(rén)從(cóng)睡眠的狀态中醒來(lái)，身(shēn)體(tǐ)需要補充大(dà)量的能量，不吃(chī)早餐會影(yǐng)響身(shēn)體(tǐ)機(jī)能的正常運作(zuò)。

 

2.清晨醒來(lái)時多吃(chī)食物：早餐多攝取能量，有助于更快(kuài)燃燒脂肪

 

3.睡不好會發胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身(shēn)體(tǐ)會産生大(dà)量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

 

4.蜂蜜是人(rén)體(tǐ)細胞忠實的捍衛者：它含有豐富的抗氧化作(zuò)用的保護細胞的物質，并對血液大(dà)有好處，能預防心髒及循環系統的疾病。

 

5.飲食宜粗不宜細：經常吃(chī)健康，未經加工(gōng)過的水果蔬菜、全麥面包。

 

6.餐前餐後多補充水分(fēn)：身(shēn)體(tǐ)缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝(hē)茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

 

30歲由内而外的全方位保健

 

女(nǚ)人(rén)到了30歲，到了成熟的年(nián)齡，那麽此時女(nǚ)人(rén)保健上該注意什麽呢(ne)?該做好哪方面的保健呢(ne)?進行全方位的保養，在飲食上有自(zì)己的一套理(lǐ)論，知道什麽樣的生活才是對自(zì)己有益處的。

 

1、補鈣：專家證實，女(nǚ)性28歲以後，身(shēn)體(tǐ)中的鈣每年(nián)以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女(nǚ)性每日(rì)至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

 

2、補充纖維素：這個時期女(nǚ)性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可(kě)以令女(nǚ)性免去(qù)後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

 

3、補充葉酸：懷孕、生育，都(dōu)會讓女(nǚ)性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員(yuán)，爲人(rén)體(tǐ)細胞生長和分(fēn)裂所必需的物質之一，可(kě)以緩解營養缺乏症。

 

4、建設優質性生活：性是一流的年(nián)齡縮減劑，它能舒緩壓力，放(fàng)松心情。别再把工(gōng)作(zuò)當作(zuò)一切，一年(nián)中你(nǐ)獲得(de)的性高潮越多，你(nǐ)就越年(nián)輕。夫妻間的安全性生活增加到116次将會使你(nǐ)的真正年(nián)齡年(nián)輕1.6歲。

 

5、每天吃(chī)早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年(nián)輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

 

6、抽時間做有氧運動可(kě)以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短(duǎn)時間内做大(dà)運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱(rè)量。

 

7、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如(rú)練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

 

8、保持穩定的理(lǐ)想的體(tǐ)重：經曆生育後，你(nǐ)的體(tǐ)重已經不能和20多歲時相(xiàng)比，現在需要慢(màn)速和持久的減肥。

 

9、不急于起床早晨醒來(lái)後，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可(kě)以避免腰痛，保持良好的姿态。

 

10、飯後強迫自(zì)己運動：15分(fēn)鍾比如(rú)找個收拾廚房(fáng)之類的活兒。這是簡單有效的保持體(tǐ)重穩定的又一方法。

 

11、不要久坐(zuò)：據說(shuō)久坐(zuò)會坐(zuò)出下垂的大(dà)PP，對心髒和血管也沒有好處。

 

40歲養生是一種生活

 

即使每個階段的女(nǚ)人(rén)需要的東西不一樣，但(dàn)是，她們對于追求永恒美麗、健康身(shēn)體(tǐ)和快(kuài)樂生活的心情卻是相(xiàng)同的。無論你(nǐ)現在幾歲，無論你(nǐ)現在的面容和身(shēn)體(tǐ)正面臨什麽樣的變化，你(nǐ)都(dōu)可(kě)以從(cóng)現在開始，改變你(nǐ)的生活習慣，把每個年(nián)齡階段的養生法帶到你(nǐ)的生活中，找到屬于你(nǐ)最好的時光(guāng)，綻放(fàng)最美麗的花朵。

 

多練平衡和柔韌性

 

女(nǚ)性進入四十歲後，肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象，每周有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、遊泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但(dàn)能夠有效緩解這些症狀，還(hái)能夠增強核心肌肉群的力量，讓女(nǚ)性的脊柱和身(shēn)體(tǐ)更穩定，減少摔跟頭和受傷的風(fēng)險，還(hái)能提高身(shēn)體(tǐ)姿勢的美感、平衡性、協調性、柔韌性和肌肉力量。

 

如(rú)果沒有時間去(qù)健身(shēn)房(fáng)參加鍛煉，或是經濟實力不夠，或是家中的空間太小，廚房(fáng)也可(kě)以作(zuò)爲鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都(dōu)可(kě)以作(zuò)爲重量訓練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，盡可(kě)能地往高舉。

 

有氧鍛煉保肌減脂

 

即使磅秤顯示你(nǐ)四十歲時的體(tǐ)重還(hái)和二十歲時的體(tǐ)重相(xiàng)差無幾，但(dàn)你(nǐ)的身(shēn)體(tǐ)從(cóng)外觀看(kàn)上去(qù)已經和原來(lái)差異很大(dà)了。在這個年(nián)齡段，你(nǐ)隻需要較少的熱(rè)量就能讓身(shēn)體(tǐ)功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味着身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)會存有更多的脂肪，除非進行鍛煉才能去(qù)掉它。

 

爲了控制體(tǐ)重和不讓肌肉重量流失，美國(guó)總統身(shēn)體(tǐ)健康和運動委員(yuán)會建議(yì)四十歲婦女(nǚ)進行下列形式的有氧鍛煉：快(kuài)步走、慢(màn)跑、騎車、遊泳、越野滑雪、跳(tiào)繩、劃船(chuán)、網拍(pāi)牆球和手球。

 

女(nǚ)人(rén)春季經絡養生

 

小秘密一：小指尖端

 

所屬經絡：手少陰心經

 

效用：經常摩擦、按壓小指尖端有利心髒健康，胸悶，心慌，暈車，暈船(chuán)時，用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不适症狀。

 

小秘密二：拇指尖端

 

所屬經絡：手太陰肺經

 

效用：經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統健康。尤其是在秋季，經絡運行到手太陰肺經，更是進行呼吸系統保健的最佳時機(jī)。此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還(hái)能緩解咳嗽症狀。

 

對于女(nǚ)性朋友來(lái)說(shuō)，按摩此經脈，具有增加面部色澤的作(zuò)用，對面色白(bái)，指甲蒼白(bái)或暗紫效果較好，同時可(kě)起到改善情緒激動、消除疲勞，減少皺紋的作(zuò)用。

 

小秘密三：手掌中央

 

所屬經絡：手厥陰心包經

 

效用：經常用食指指關節擠壓手掌中心能促進全身(shēn)血液循環，能增加面部紅(hóng)潤，減少皺紋，并能甯心安神，鎮定神經。對調理(lǐ)月經，膚色都(dōu)有一定功效。此外，還(hái)有利于心髒健康。

 

小秘密四：肩窩

 

所屬經絡：手少陽三焦經

 

效用：用力按壓肩窩處，不僅能調節全身(shēn)體(tǐ)液循環，增強免疫能力，還(hái)能刺激大(dà)腦皮層，放(fàng)松神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身(shēn)體(tǐ)不适。對面部痤瘡、酒渣鼻、皮膚虛浮等症有較好療效。洗澡時利用熱(rè)水柱按摩肩窩也是不錯的方式。

 

小秘密五：曲肘外側凹陷處

 

所屬經絡：手太陽小腸經

 

效用：按摩手肘外側凹陷處能進行小腸保健，促進營養吸收。可(kě)改善枯暗無澤的膚色，使皮膚恢複潤澤，對皮膚過敏和暗瘡，濕疹有一定的作(zuò)用。女(nǚ)性患貧血症狀者經常按摩此處更是好處良多。

 

小秘密六：鼻翼兩側

 

所屬經絡：手陽明大(dà)腸經

 

效用：用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側對大(dà)腸健康有益，便秘或腹瀉時按壓此處對症狀也有一定改善。

 

養生美容養顔湯

 

俗話(huà)說(shuō)的好，女(nǚ)人(rén)不補容易老，經常補補面色好，在三八婦女(nǚ)節來(lái)臨之前，向大(dà)家介紹幾款婦女(nǚ)調理(lǐ)、養生、美容養顔的靓湯。

 

養生食譜

 

花生眉豆魚尾湯

 

鲩魚尾1條，花生100克，眉豆100克，蜜棗兩顆，姜兩片。花生眉豆先浸泡1小時;鲩魚尾下油鍋兩面煎至微黃(huáng);将所有材料放(fàng)入煮沸的清水中，武火(huǒ)煮15分(fēn)鍾，轉文火(huǒ)煲1小時，下鹽調味。鲩魚尾有暖胃和中、消食化滞之效，此湯健脾益氣。

 

花生眉豆煲豬手

 

豬手(豬腳)一隻，花生100克，眉豆100克，蜜棗兩顆，姜兩片。豬手去(qù)毛汆水，和浸泡好的花生眉豆及其他(tā)材料一起放(fàng)入沸水中煮20分(fēn)鍾，轉文火(huǒ)煲1個半小時，下鹽調味即可(kě)。此湯益氣、養血、潤滑皮膚，對于産婦還(hái)有通乳的作(zuò)用。豬手中含有大(dà)量膠原蛋白(bái)，在烹饪過程中轉化爲明膠。明膠特有的網狀結構能有效改善肌膚，功效和雞腳類似。

 

西洋參冬瓜野鴨湯

 

用料：野鴨500克，西洋參25克，冬瓜(連皮)500克，石崅60克，眉豆90克，荷梗(鮮)100克，生姜、紅(hóng)棗适量

 

做法：

 

1、西洋參略洗，切片。冬瓜、石崅、眉豆、荷梗、生姜、紅(hóng)棗(去(qù)核)洗淨。野鴨剖淨，去(qù)内髒，切塊。

 

2、把全部材料放(fàng)入煲内，武火(huǒ)煮沸後，文火(huǒ)煲2小時，調味即可(kě)

 

木瓜湯

 

功效：清熱(rè)明目，清腸熱(rè)，養顔潤膚

 

材料：木瓜(一斤)，眉豆花生(各二兩)，枝竹(3條)，冬菇(10隻)，果皮(1個)，水(13碗)

 

做法：木瓜去(qù)皮切塊，冬菇果皮浸軟.将材料洗淨放(fàng)入煲内，水滾轉慢(màn)火(huǒ)煲2小時，加鹽即可(kě)。